Wat Te Doen Tegen Liefdesverdriet? 4 Handige Tips

Tip 1: Herken de fases van liefdesverdriet

Liefdesverdriet kent verschillende fases. Wetenschappelijk gezien lijken deze fases sterk op het rouwproces dat mensen doormaken bij verlies, zoals beschreven door Elisabeth Kübler-Ross. Deze vijf fasen inzien— ontkenning, woede, onderhandelen, depressie en uiteindelijk acceptatie — helpt om emoties te begrijpen en te verwerken.

Zo zorg je dat je niet terugvalt en je alleen maar rotter gaat voelen. Je wilt natuurlijk jezelf zo snel mogelijk weer de oude voelen en misschien zelfs wel op zoek gaan naar een nieuwe liefde. Lees de fases daarom goed door en je zal ze wellicht herkennen.

Fase 1: Realisatie

De eerste fase is realisatie. Deze fase begint vaak met ontkenning; het besef dat het echt voorbij is, moet nog doordringen.

Je zult je moeten realiseren dat het echt voorbij is met deze persoon. Hij of zij zal zich niet zomaar bedenken, er is een reden waarom het uit is tussen jullie.

Waarom eigenlijk belanden zoveel mensen in een spiraal van ontkenning na het stuklopen van een relatie of serie dates?  

Omdat het brein bij liefdesverdriet niet alleen de pijn wil verzachten, maar ook moeite heeft met het loslaten van hoop en verwachtingen. Ontkenning geeft tijdelijk een veilige bubbel waarin je je emoties kunt uitstellen, terwijl je onbewust probeert grip te krijgen op iets dat je nog niet helemaal kunt bevatten. Daarnaast speelt het verlangen naar controle en het vasthouden aan het bekende een grote rol, waardoor je blijft hangen in ‘wat had kunnen zijn’ in plaats van te accepteren wat is.

het is daarom aan jou om te accepteren dat je relatie over is en dat je weer single bent. Deze persoon is nu uit je leven en ja, je kan écht leven zonder hem of haar. Dit zal pijn doen in het begin, wat logisch is. Afscheid nemen wordt immers niet gezien als iets makkelijks, Toch zal je het ermee moeten doen.

Dit is de eerste stap om er doorheen te komen, want als je voor jezelf blijft ontkennen dat het definitief voorbij is, stel je misschien de pijn uit, maar toch blijft het onvermijdelijk. Vroeg of laat moet je er doorheen. En dat kan beter snel gebeuren, want dan kun je ook snel weer verder met jouw leven!

Te veel mensen leggen hun eigen dromen en levensmissie neer na het verlies van een partner. En dat is zonde, want het grootste verlies is jezelf verliezen voor een ander.

Fase 2: Afkicken

De tweede fase is het afkicken. Zodra je hebt gerealiseerd dat deze persoon niet meer terugkomt, zal je over het gemis moeten komen. Liefdesverdriet activeert namelijk dezelfde beloningscentra in je hersenen als verslavingen; je lichaam hunkert naar het ‘geluk’ dat de ander je gaf.

Hierdoor kun je je onrustig, verward en soms zelfs lichamelijk ziek voelen — alsof je door een afkickproces gaat. Begrijpen dat dit een natuurlijke reactie is, helpt je om geduld te hebben met jezelf tijdens deze zware periode.

Het brein creëert soms een intens verlangen om niet alleen te zijn, en in die hunkering zien we soms de verkeerde persoon als de perfecte match.

Daarom is het cruciaal om je focus bewust te verleggen en actief te werken aan herstel.

Praktische tips om af te kicken:

• Gooi meteen die oude WhatsApp-gesprekken weg of archiveer ze diep buiten bereik.

• Blokkeer je ex tijdelijk op alle social media om niet telkens verleid te worden om te checken.

• Zoek een fysieke plek waar je dagelijks minimaal 10 minuten zonder telefoon kunt zijn, bijvoorbeeld een parkbank of een stille kamer.

• Schrijf in een notitieboekje welke emoties opkomen als je aan je ex denkt, zodat je ze bewust onder ogen ziet en niet onbewust vasthoudt.

• Kies een nieuwe, concrete gewoonte, zoals elke ochtend een glas water met citroen drinken  of 5 minuten rekken, als startpunt voor je nieuwe levensritme.

Fase 3: Boos zijn

De derde fase is het boos zijn. Er komt misschien een moment dat je verdriet zich omzet in boosheid. Je vervloekt je ex met alles wat je maar kan bedenken, en het is verleidelijk om je ex de schuld te geven van alles wat misging.

Dat is begrijpelijk — boosheid kan fungeren als een krachtig schild dat even die scherpe pijn verzacht en je het gevoel geeft weer controle te hebben. Soms helpt het om die woede even toe te laten, ook al weet je ergens dat het niet helemaal eerlijk is.

Boos zijn kan geen kwaad, zolang je je maar realiseert dat het eigenlijk niet terecht is. Het is dus belangrijk om die boosheid niet zomaar overal op te richten. Je ex confronteren en tegen hem of haar uitvalen of jezelf verliezen in destructief gedrag maakt de situatie meestal alleen maar erger.

ebruik je boosheid liever als brandstof: ga sporten, klussen, hardlopen of creëer iets dat je emoties kan kanaliseren. Sla desnoods op een kussen of schrijf alles van je af. Zo voorkom je dat je woede je verslindt, want daar bereik je vrij weinig mee.

Fase 4: Berusting

De vierde fase is de berusting. Je begint je te realiseren dat je eigenlijk best goed zonder die ene persoon kan leven. Je leert weer te genieten van de dingen in het leven! Ook het alleen zijn.

Hoe fijn is het om even de kroeg in te duiken zonder eerst verantwoording af te hoeven leggen? Om het hele bed voor jou alleen te hebben? Je kunt helemaal zelf besluiten wat je wilt gaan kijken op Netflix!

Na een tijdje denk je ook niet meer bij elk klein dingetje dat jullie ooit samen ooit gedaan hebben aan hem of haar. Je kan met een gerust hart dat ene recept klaarmaken dat je ex zo lekker vond, of op dat ene terrasje een drankje bestellen waar jullie ooit samen dronken zijn geworden. Dat moment komt, echt, het duurt alleen even.

Tip 2: Zoek afleiding die de moeite waard is en jouw leven verrijkt

Gelukkig zijn er genoeg manieren om je weer gelukkig te voelen. Pak een hobby op, ga sporten; op het moment dat je beweegt, wordt er in je hersenen endorfine aangemaakt. Dit stofje zorgt dat de sombere gevoelens minder worden. Ook vermindert de adrenaline, dus je voelt je minder onrustig.

Dit is belangrijk, aangezien liefdesverdriet soms dezelfde symptomen heeft als depressie, dus je hebt een tekort aan bepaalde stofjes en een overvloed aan andere. Sporten kan hier wat aan doen. Dus trek die sportkleren en hardloopschoenen onderuit de kast en ga wat doen. Bovendien zal je van sporten een mooier lichaam krijgen, en nu je weer single bent, is dit alleen maar voordelig.

Of heb gewoon seks, omdat het kan! Een nieuwe liefde zorgt dat je veel sneller over je oude heen bent. Bovendien maakt het lichaam tijdens de seks de hormonen oxytocine en vasopressine aan, deze zorgen dat je je gelukkiger voelt. Je zal dan dus steeds minder het gevoel van gelukkig zijn koppelen aan je ex. Zo zal de pijn en het verdriet langzaam maar zeker over gaan. Let er alleen wel op dat je dit doet wanneer je er zelf echt aan toe bent en niet uit eenzaamheid of om verdriet te vermijden, zodat het je echt kan helpen helen in plaats van je emoties te onderdrukken.

Blijf dus niet in je eentje thuis zitten mokken. Als de afleiding niet naar jou komt, ga dan zelf naar de afleiding. Ga stappen, zorg dat je een leuke avond hebt. Spendeer een avondje quality time met vrienden, nu heb je er echter weer tijd voor.

Ondanks ik je aanmoedig dat het geen kwaad kan om plezier buiten de deur te zoeken, betekent het echter ook niet dat je bang moet zijn om alleen te zijn. Alleen zijn is juist essentieel om te ervaren wat jij écht wilt en nodig hebt.

Het is de ruimte waarin je zonder ruis hoort wat je hart zegt, los van verwachtingen of invloeden van anderen. Vermijd het niet uit angst voor eenzaamheid; zie het als een kans om je eigen gezelschap weer leuk te vinden en een fundament te leggen voor een gezondere toekomst. Alleen zijn is niet leeg, het is vol met mogelijkheden!

• Probeer elke week iets nieuws: een activiteit, plek of hobby.

• Doe een mindfulness- of ademhalingsoefening van 5 minuten.

• Pak een boek dat je altijd al wilde lezen.

Zorg in ieder geval dat je iets leuks doet af en toe en niet in je verdriet blijft hangen. Bovendien ben je echt niet de enige. Je zal merken dat, als je er met mensen over praat, een heleboel mensen je pijn begrijpen en bereid zijn om je te steunen.

Tip 3: Heb geduld

Op het moment dat je partner uit je leven verdwijnt of dreigt te verdwijnen ben je al gauw geneigd om alles wat hij of zij deed wat je eerst irritant vond, goed te praten. Maar realiseer je dat een van jullie niet voor niets de relatie beëindigd heeft. Er zaten genoeg dingen fout die niet opgelost konden worden. Waarschijnlijk is het beter zo.

En ook al doet het even pijn; uiteindelijk zijn jullie beiden beter af. Misschien lijkt dit nu niet zo en heb je weinig zin om toe te geven dat het helemaal niet zo mooi was als het nu lijkt in je hoofd. Heb geduld, je zal gaan inzien dat hij of zij niet de ware was.

Waarschijnlijk wil je zo snel mogelijk van dit rottige gevoel af, en dat is logisch. Maar als je rondvraagt zal je ook merken dat liefdesverdriet bij niemand hetzelfde is. Heb dus geduld en laat de tijd het helen. Liefdesverdriet verwerken is een individueel proces waar je zelf doorheen zal moeten.

Vergelijk jezelf dan ook niet met anderen. Ieder mens had weer heel andere lessen te leren dan jij. Blijf aan jezelf werken zodat je inzicht krijgt in deze lessen. En dit kan soms lang duren. Dit is heel vervelend, maar helaas hoort het erbij. Het maakt je uiteindelijk ook sterker als persoon!

Tip 4: Kijk naar de toekomst

Probeer niet te blijven hangen in die derde fase (zie tip 1). De pijn gaat op den duur over. En nee, je ex zal niet bij je terugkomen en je zal misschien niet zo snel weer een nieuwe partner vinden. Maar dit is niet erg: van alleen zijn voor een tijdje leer je juist ook heel veel. En hé: je hebt alle vrijheid om te doen wat je wilt nu.

Je kunt praten met wie je wilt, zelfs slapen met wie je wilt, overal je afwas laten staan en zoals al eerder benoemd: alle slechte films op Netflix kijken waar je partner altijd over klaagde als hij of zij ze mee moest kijken.

Zeker als je lang een relatie hebt gehad is het waarschijnlijk moeilijk om weer single te zijn. Maar op den duur komt dit wel weer. Zeker als je genoeg dingen hebt om te doen die jou een stapje omhoog helpen in het leven. Gun jezelf dus de tijd om te herstellen en een leven op te pakken waarin je onafhankelijk bent van een ander. Je hebt nu juist weer tijd om dingen voor jezelf te doen en je hoeft met niemand rekening te houden. Dat is toch ook heel fijn?

Tenslotte misschien wel het allerbelangrijkste: het leven gaat door, en jij hebt alle kracht om er iets moois van te maken.