Je Ex Missen Maar Niet Terug Willen? Zo Ga Je Ermee Om

Je ex missen: wat er gebeurt

Of de breuk nu vers is of al een tijdje achter je ligt, het gemis kan soms onverwacht doen opwellen. Misschien wordt het getriggerd terwijl je iets ziet of doet wat herinneringen oproept aan de tijd die jullie samen deelden.

Misschien hoor je een liedje dat jullie ‘nummer’ was, of kom je langs dat ene café waar jullie graag samenkwamen. Deze momenten kunnen een golf van nostalgie naar boven halen.

De vervolgacties op deze emoties kunnen variëren van je verdrietig voelen en een sterke drang hebben om contact op te nemen, tot aan het herinneren van goede tijden met een gevoel van dankbaarheid voor wat geweest is.

Maar nee, dit alles hoeft niet per se te betekenen dat je terug wilt naar je ex of dat je de relatie idealiseert.

Het reflecteert eerder meer een verlangen naar verbondenheid. Of het zijn de comfortabele aspecten van vertrouwdheid die bij elke nauwe relatie horen. Je hersenen en je hart hebben gewoon wat tijd nodig om aan te passen aan de nieuwe realiteit zonder je ex, zelfs als het betekent dat je al een nieuwe partner hebt.

Ook wanneer het al een tijdje geleden is, kan het gemis gaan sjoemelen. Maar we weten ook dat de intensiteit en frequentie ervan doorgaans verminderen naarmate je meer tijd hebt om te helen en vooruit te gaan.

Dit betekent niet dat je onverschillig wordt; het weerspiegelt eerder je vermogen om de herinneringen een plaats te geven binnen je huidige leven. Je leert leven met het heden, niet in het verleden.

De psychologie achter het missen + Tips

Het missen van een ex-partner, maar niet terug willen naar de relatie, raakt aan verschillende interessante psychologische concepten en theorieën die dit complexe emotionele landschap helpen te verklaren. Hier zijn enkele van deze inzichten die kunnen helpen jouw innerlijke strijd een plaats te geven, inclusief handige tips om deze informatie kordaat toe te passen:

Hechtingstheorie

Ontwikkeld door John Bowlby. Een theorie die beschrijft hoe de kwaliteit van onze vroege relaties met verzorgers, zoals onze ouders, onze latere emotionele reacties en relaties beïnvloeden. Er zijn 4 verschillende hechtingstijlen:

Veilige hechting:

• Voelt zich comfortabel met intimiteit en onafhankelijkheid.
• Reageert empathisch en steunend in relaties.
• Kan op een gezonde manier omgaan met conflicten.

Angstige hechting (ook bekend als preoccupatie):

• Overmatig bezorgd over relaties en vaak bang voor afwijzing.
• Heeft sterke behoefte aan bevestiging en aandacht van partners.
• Kan overgevoelig en emotioneel intens zijn in relaties.

Vermijdende hechting (ontwijkend):

• Waardeert onafhankelijkheid boven intimiteit.
• Trekt zich emotioneel terug en heeft moeite met het tonen van gevoelens.
• Ziet zichzelf vaak als zelfvoorzienend en niet behoeftig aan relaties.

Angstig-vermijdende hechting (ook bekend als gedesoriënteerd of angstig-ambivalent):

• Combineert kenmerken van zowel angstige als vermijdende hechting.
• Kan tegenstrijdige signalen uitzenden, zoals het zoeken naar nabijheid maar ook het afwijzen ervan.
• Ervaart vaak verwarring over wat hij of zij werkelijk wil van relaties.

Mensen met een angstige of vermijdende hechtingsstijl kunnen bijvoorbeeld moeite hebben om na een breuk voortgang te vinden omdat ze ofwel overdreven gehecht waren of moeite hebben met intimiteit.

Tips:

• Ontdek je hechtingsstijl: Neem de tijd om te reflecteren of praat met een therapeut om je hechtingsstijl te begrijpen. Ongetwijfeld dat het je inzicht geeft in hoe je relaties benadert.
• Bouw aan veiligheid: Doe iets nieuws! Doe aan activiteiten die zelfvertrouwen opbouwen en werk proactief aan zelfstandigheid, zoals nieuwe vaardigheden leren of solo reizen.

Cognitieve dissonantie

Een theorie voorgesteld door Leon Festinger. Het is de innerlijke spanning die optreedt wanneer onze overtuigingen niet in lijn zijn met onze acties. Na het beëindigen van een relatie kun je een sterke cognitieve dissonantie ervaren: je koestert nog gevoelens voor je ex, terwijl je rationeel eigenlijk al weet dat de relatie niet goed voor je was.

Natuurlijkerwijs brengt dit een ongemakkelijke dosis aan verwarring en emotionele conflicten met zich mee.

• Omarm inconsistenties: Begrijp dat tegenstrijdige gevoelens normaal zijn en probeer beslissingen te nemen die echt voelen voor jou, ook al zijn ze moeilijk.
• Pas je overtuigingen aan: Geef jezelf de vrijheid om verandering aan te brengen in oude overtuigingen die je gewoonweg niet langer dienen.

Verliesverwerking

Relatiebreuk kan ook gezien worden vanuit modellen van rouw en verliesverwerking. Zoals beschreven is door Elisabeth Kübler-Ross, doorlopen mensen verschillende stadia van emoties na het verlies van een belangrijke relatie, waaronder ontkenning, woede, onderhandelen, depressie en acceptatie. Deze stadia zijn niet lineair en mensen kunnen heen en weer bewegen tussen de stadia.

• Geef jezelf toestemming om verlies te voelen: Accepteer dat rouwen een normaal onderdeel is van het verwerkingsproces. Sta jezelf toe om te huilen, boos te zijn, of wat je ook voelt. Dit is geen teken van zwakte, maar juist een bijbehorend onderdeel van het uiteindelijk genezen.
• Houd een dagboek bij: Maak er een gewoonte van om dagelijks je gedachten en gevoelens op te schrijven. Het kan je bijstaan bij het verwerken van je emoties en een veilige uitlaatklep bieden om je verdriet te uiten.

Verandering in het zelfconcept

Na een breuk kunnen mensen een verandering in zelfconcept ervaren. Onderzoek toont aan dat relaties sterk verweven zijn met ons zelfbeeld, zelfwaardering en sociale identiteit. Een breuk kan leiden tot een periode van zelfevaluatie en -herontdekking, waarbij mensen mogelijk aspecten van hun identiteit heroverwegen die waren geïntegreerd met hun partner.

Een partner kan een deel zijn van je eigen identiteit en dagelijkse routines. Het opnieuw definiëren van wie je bent buiten die relatie kan onwennig aanvoelen, maar is tegelijkertijd een uitgelezen kans voor zelfontdekking en persoonlijke groei.

Posttraumatische groei

Mensen kunnen groeien en bloeien na een trauma, en al helemaal na het einde van een belangrijke relatie! Dit concept is ontwikkeld door psychologen Richard Tedeschi en Lawrence Calhoun, en suggereert dat mensen veerkracht kunnen ontwikkelen en nieuwe betekenis in hun leven kunnen vinden, precies na het doormaken van uitdagende tijden.

• Beoefen je veerkracht: Integreer kleine gewoonten zoals meditatie of journaling in je dagelijks leven om mentale en emotionele veerkracht te bouwen. Wat het ook is, zorg voor structuur en routine in je leven.

Het herinneringsfenomeen

Het herinneringsfenomeen geeft aan dat herinneringen de neiging hebben om te verzachten met de tijd. Ofwel: de goede momenten worden geïdealiseerd terwijl de minder goede momenten vervagen.

Meestal versterkt dit alleen maar het gevoel van missen, omdat onze geest zich vooral de positieve ervaringen herinnert. Een fenomeen dat ook wel bekend staat als rosy retrospection.

• Balanceer je herinneringen: Wanneer je merkt dat je de goede oude tijden idealiseert, herinner jezelf dan ook aan de redenen waarom de relatie eindigde.

Een nieuw leven opbouwen gebeurt in stappen

Nu je hopelijk een beter idee hebt wat er precies aan de hand kan zijn, zijn we op het punt gekomen waarbij ik je nog enkele concrete stappen geef om vooruit te komen. Je ex missen maar niet terug willen is een teken van emotionele groei en zelfinzicht. Het herkennen van de pijnlijke, maar belangrijke signalen die je lichaam en geest je geven, zijn een gegeven in je helingsproces.

Onthoud dat dit niet zomaar iets is! Een relatiebreuk kan heftig aankomen. Zo heftig zelfs, dat onderzoek, uitgevoerd onder leiding van Helen Fisher, heeft aangetoond dat een romantische afwijzing of het beëindigen van een relatie vergelijkbare effecten in de hersenen kan hebben als de ontwenningsverschijnselen bij drugsverslaafden! MRI-scans onthulden deze gelijkenis – het is een intense en echte pijn die mensen ervaren wanneer ze hun ex missen.

Dus, begin met het stellen van persoonlijke doelen die je passie en interesses aanwakkeren. Omring jezelf met de vrienden en familie die je helpen bij het focussen op het heden en de toekomst. En, probeer jezelf niet te verzetten tegen verandering, maar omarm het als een kans van groei en te evolueren naar de beste versie van jezelf!